Предотвратите сонливость за рулем: советы, как не заснуть во время вождения

• Сонливое вождение стало причиной 91 000 аварий, зарегистрированных полицией, в 2017 году (NHTSA)
• Эти аварии привели к примерно 50 000 травмы и почти 800 смертей (NHTSA)
• В 2017 году в результате аварий, связанных с вождением в состоянии сонливости, погибло 795 человек (NHTSA)
• В период с 2013 по 2013 год в автокатастрофах, связанных с вождением в состоянии сонливости, погибло 4111 человек. 2017 (NHTSA)

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый 25-й водитель сообщает, что в прошлом засыпал за рулем 30 дней. К сожалению, сонливое вождение не всегда является чем-то, от чего водители могут просто «проснуться»; это происходит, когда водитель настолько устал, что его мозг страдает от когнитивных нарушений.

Водители могут даже не быть в состоянии определить, когда наступает сонливость за рулем, пока не станет слишком поздно; что приводит к авариям и гибели людей. И это слишком распространено:Национальное управление безопасности дорожного движения  сообщило, что вождение в состоянии сонливости было одной из причин 91 000 аварий, зарегистрированных полицией, в 2017 году и в результате этих аварий около 50 000 человек получили ранения и почти 800 человек погибли.

Хотя кто-то Особенно подвержены влиянию сонливости за рулем водители-дальнобойщики и коммерческие водители, которые проводят много времени в одиночестве на дороге во время езды на большие расстояния, часто на больших транспортных средствах. Они часто водят машину в ночное время, и согласноNHTSA, большинство дорожно-транспортных происшествий, связанных с сонливостью, происходит между полуночью и 6:00 утра.

Опасность сна лишения для водителей грузовиков

Опасность вождения в сонном состоянии очень реальна и имеет серьезные последствия, что является одной из причин существования федеральных постановлений, ограничивающих часы работы. (HOS), которые водители могут регистрировать в течение определенного периода времени. Факты говорят сами за себя:

• Вождение автомобиля после более чем 20 часов без сна эквивалентно вождению с превышением предельно допустимой концентрации алкоголя в крови 0,08% (NSC)
• 21% ДТП со смертельным исходом происходит по вине сонного водителя (AAA Фонд безопасности дорожного движения / iii)
• Общественные издержки аварий, связанных с усталостью, со смертельным исходом и травмами, составляют 109 миллиардов долларов (Губернаторское управление безопасности дорожного движения,GHSA)

Предотвращайте сонливость при вождении с помощью программного обеспечения для управления водителями

Поскольку водители грузовиков часто остаются на дороге одни и водят более крупные (потенциально более опасные) транспортные средства, Водителям коммерческих автомобилей, в частности, необходимо уделять первоочередное внимание безопасности вождения.правильное программное обеспечение для управления водителями может помочь им не заснуть на дороге, отправляя предупреждения водителям практически в реальном времени, если водитель начинает вести себя небезопасно, например, превышать скорость. , резкое торможение или резкое ускорение. Своевременные оповещения также могут помочь водителю понять, что ему необходимо снизить скорость или сделать перерыв, и эти оповещения также будут отправлены обратно менеджерам автопарков, чтобы они могли обеспечить упреждающее обучение более безопасному поведению вождения.

Менеджеры автопарков должны также поощряйте водителей-дальнобойщиков и коммерческих водителей вести точные записи о перерывах на сон и отдых в дороге с помощью устройств электронной регистрации. Менеджерам автопарков также следует рассмотретьвидеорегистраторы, которые могут предупредить их о любых проблемах, возникающих на дороге, и могут предоставить ценную информацию о состоянии водителя в случае аварии.

Практические советы: как сохранять бдительность за рулем

Хотя водители на дальние расстояния и в коммерческих целях особенно подвержены вождению в состоянии сонливости, хорошая новость заключается в том, что такое поведение полностью предотвратима, и водителям довольно просто принять дополнительные меры предосторожности, чтобы избежать этого. Ниже приведены некоторые приемы и методы, которые менеджеры автопарков могут обсудить со своими водителями, чтобы помочь им предотвратить сонливость во время вождения:

1. Убедитесь, что вы высыпаетесь:Прежде всего, водители должны начинать каждый день с полным запасом энергии, выработав здоровые привычки сна. Национальный фонд сна рекомендует спать от 7 до 9 часов в сутки.
2. Увлажняйте организм с помощью H2O:Хотя кофе или энергетические напитки дают заряд кофеина, пейте много воды. , особенно холодная вода, сохраняет температуру тела прохладной и не дает водителям чувствовать себя вялым за рулем.
3. Упакуйте полезные закуски:Сладкие и соленые закуски следует заменить на богатые белком альтернативы, такие как миндаль, семена подсолнечника и фрукты. Поощряйте водителей останавливаться, чтобы перекусить здоровой пищей со сложными углеводами, такими как цельнозерновые продукты, бобы или рис, если позволяет время. Избегайте более удобных продуктов, таких как шоколадные батончики и фаст-фуд, поскольку они содержат большое количество соли, сахара и обработанных углеводов, которые могут вызвать сонливость.
4. Избегайте веществ:Водители никогда не должны управлять транспортным средством под воздействием наркотиков, алкоголя или лекарств, которые могут ухудшить суждение, замедлить реакцию и вызвать сонливость. Напомните водителям, чтобы они подтвердили у своего врача, что любые лекарства, отпускаемые по рецепту, которые они принимают, не мешают работе тяжелой техники.
5. Жевать резинку:Фактические данные показывают, что жевательная резинка может помочь мозгу оставаться активным , держите ум бодрым и даже ускоряете частоту сердечных сокращений.
6. Слушайте и смейтесь:Прослушивание стендап-комедийной записи, вызывающей смех, может помочь сохранить концентрацию мозга и глаза на дорогу. Аудиокниги или подкасты также являются эффективными вариантами.
7. Нюхайте эфирные масла:Быстрый вдох бодрящего масла, такого как перечная мята, грейпфрут или даже эвкалипт, поможет стимулировать нервную систему мозга, чтобы удерживать водителей. оповещение без прилива кофеина или сахара.
8. Включите кондиционер:Сохраняйте поток холодного воздуха внутри автомобиль, чтобы не стать слишком уютным, комфортным и не заснуть. Открытие окна, чтобы подышать свежим воздухом во время длительной поездки, также может помочь.
9. Используйте глазные капли:Длительный взгляд на дорогу заставляет тело забывать моргать. Глазные капли могут предотвратить сухость и сохранить увлажненность глаз.
10. Зажигайте:Энергичная музыка может повысить концентрацию и помочь водителям сосредоточиться на дороге впереди, особенно когда они подпевают .
11. Практикуйте позитивный настрой: Поощряйте водителей положить в перчаточный ящик книгу с мотивационными или вдохновляющими цитатами и читать ее, когда они припаркованы и нуждаются в быстром ускорении.
12. Когда ничего не помогает, остановитесь: Скажите своим водителям, что, как только они почувствуют, что время их реакции снижается, им следует остановиться и вздремните 20 минут в ближайшем безопасном месте, например на стоянке для грузовиков или в зоне отдыха.